让你大脑更聪敏的运动

[size=3]        与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。特别是那些脑力工作者，他们比一般人更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，运动更是不可省略的。

       动“身”———动脑是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。  

　  准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30~40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。
  
　 很多失眠者都存在情绪的问题，而运动能使大脑的化学状态平衡，让人心情平和愉悦，少受失眠的打扰。  
　  大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。益脑运动方程式  
　  挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。  

　 隔多久就要动一动。每次运动30~60分钟，每周3~5次较为适宜。强度怎么算。  

　  避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。做什么运动。

　  规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。[/size]

[[i] 本帖最后由 kele 于 2007-5-23 11:08 AM 编辑 [/i]]

喜欢瑜伽，有机会要学学^_^

回复 #1 kele 的帖子

:giveflower:

呵呵

:gifts:

:bieqiang: [quote]原帖由 [i]jenny[/i] 于 2007-5-23 11:18 AM 发表 [url=http://www.xinzhi.info/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3908&ptid=1856][img]http://www.xinzhi.info/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
喜欢瑜伽，有机会要学学^_^ [/quote]

运动使人产生愉悦感

运动是一种良好的生活态度,运动能产生多腓肽,是快乐的源泉,当运动成为一种习惯,更是一个人意志的表现。

:(