“我发现自己不穿他不喜欢的衣服，不买他不喜欢的东西。所有的打扮，都是为他。在我们的关系中，他是中心，我要尽力让他开心。有时候我觉得这不公平，并感到愤怒和失望，但我压抑着自己不要表达。我妈妈也是一生都听爸爸的，也许我在要求不该要求的东西吧。”
   
      这是一名抑郁的女性阿珍对咨询师说的话， 她的话反映了抑郁女性的典型行为和心理活动。临床心理治疗师发现，女性抑郁往往是不敢表达内心需求和愿望、自我否定、自我沉默的结果。
   
      心理学家发现，抑郁的女性在谈到自己的悲哀和失落时，能明显看出有两个自我在对话。一个自我很清楚地知道自己的真实想法和感受，它说：“我要，我知道，我觉得，我看到，我想……”这个自我的声音是真实的，被称为“主我”。而另外一个自我则无情地谴责真实的自我，它说：“你不能，你必须，你应该……”

      如果“他我”占了主导地位，女性就会习惯于否定自己内心真实的想法、感受和愿望，学会用一些消极的词汇，如“依赖”、“被动”、“不成熟”等来评价自己的需要，贬低自己的感受，隐藏自己的能力，顺应亲密的人的观点，以期得到对方的接纳。女性就会感到真实自我的泯灭，自我认同感和自我价值感消失，从而引发抑郁。

      这些女性应学会倾听“主我”。女性对于亲密关系的重视和依赖，对情感支持和交流的寻求，是非常真实的需要，绝不是“依赖”、“软弱”、“不成熟”的表现。女性需要肯定自己的智慧。

      人们都想与他人建立亲密关系，也想发展和表达自己的特别能力和兴趣。但女性往往觉得这两个目标是矛盾的，认为如果表现真实的自我就会毁掉亲密关系。实际上，很多女性盲目地迎合丈夫或男友，被他们迎合的男性反而会因此气恼，因为他们无法弄清楚对方真实的想法，无法与她坦率、真诚地沟通。所以，女性要学会表达自己的想法和感受，并教会伴侣如何沟通。

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如何向别人表达自己的抑郁情绪？

      在我国虽然很多人都曾有过抑郁的体验，也有不少人当前正处在抑郁的状态，但却苦于不知如何表达为好。患者想找心理医生倾诉自己的心声，希望医生能清晰地理解自己的心理困扰，然而当面对心理医生时，却往往会感到“没词”。即使叙述了一番话，但还是感到没有表达完整。在临床心理门诊中许多抑郁的患者常常只是用一些最为简单的词汇来描述自己的情绪，如“我不开心”，“我没兴趣”，像这样的表达虽然意思不错，但却没能全面精确地表达好自己情绪感受的内容及体验程度，既不利于医患之间的沟通，也无助于心理医生的诊断和有效的心理干预。

      如何表达好自己的不良情绪呢？首先，可应用词汇来表达。表达自己的抑郁情绪，需要学会和掌握使用一些常用的描述抑郁情绪的相关词汇。例如：抑郁、沮丧、苦闷、悲痛、内疚、羞愧、悲哀、失望、消沉、郁闷、沉重、懊丧、后悔、踌躇、犹豫、消极、烦躁、受挫、紧张、憎恶、恐慌、绝望等等。

      其次，可通过形容来表达。有些情绪感受用词汇表达有些局限，若多加形容一番，心理医生会更加领会患者的痛楚。例如“我没有哭，但有一种哭后的抽泣感”，“我想哭也哭不出来”，“我几乎消失了原有的所有的兴趣和爱好，连看报，看电视也不想看”，“我周身不适，胸口堵，大叹气，头痛头晕，恶心纳差，腹痛多泻，恍惚感，容易发火，还经常失眠和半夜醒来”等等。

      再次，可采用比喻来表达。例如，“我看待一切都觉得毫无意义和价值，自己仿佛是行尸走肉”，“我一天中的情绪变化很有规律，整个上午就像瘟鸡一样没精打采，但到了晚上吃过晚饭以后就像活过来一样，变得有点精神”，“我像被魔鬼缠身，人不像人，鬼不像鬼，说不清楚自己活着干吗”等等。

      最后，还可以使用方言来表达。我国的语言和词汇十分丰富，各地又有很多方言可以描述情绪和感受。例如上海人常常把“吼水”来形容“郁闷”，把“作”来形容一些抑郁烦扰的人所表现出的“一盏不是省油的灯”。
     
      总之，抑郁的表达不必生搬硬套固定的书面词语，需要通过最有效的方式准确贴切地表达我们的情绪和感受，让聆听的心理医生切实领会抑郁患者的言语内容。另外，我们还应当把情绪和情感加以区分。情绪是指与人的生理性需要满足相联系的初级的心理体验，而情感是指与社会性需要满足相联系的较高的心理体验。也要把“情绪”和“心境”区别表达。“心境”是一种比较持久的影响人的整个心理状态和精神活动的情绪状态。看来抑郁状态的表达包含着不少学问，患有抑郁的人不要忽视学会表达抑郁。