现在正是抑郁症的高发期，这个时期高发的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。北京同仁医院临床心理科医生许天红说，秋季抑郁症是指有一些人一到秋季，情绪就变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。人群中抑郁症的终身发病率高达5％以上，其中15％左右首次发病是在秋冬季节。又是秋风萧杀的季节，专家提醒，高压力人群更容易被抑郁袭击，由于现代社会的压力和生活方式改变，在20岁以上的成人中，抑郁症的发病率正以每年11．3％的速度增长。抑郁不仅会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病，长期郁郁寡欢更可能成为癌症等身心症的诱因之一。为此，专家呼吁，要重视秋季心理预防与保健，高危人群要及时进行自测和治疗。

      为何秋季更易引发抑郁

      造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。据近年来国外研究发现，人大脑里腺体松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。国内专家表示，从环境对心理的影响角度，视觉、听觉能使人的心情产生变化。如果光线过于刺眼或声音强度特别刺耳，人会产生惊恐状态，而视觉昏暗或声音沉寂，交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的抑制状态，从而产生抑郁。秋季万物萧杀，景象悲壮，很容易使人因感官直觉而触景生情。

      激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。相对来说女性更容易抑郁。出现婚姻、家庭变故后，其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%以上。而中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，更容易为环境所左右。从性格特质来看，敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者往往更容易感秋伤怀。

      哪些人群最易染上抑郁

      秋冬季人对外界刺激的反应能力降低，所以抑郁症的易感人群应引起重视，如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人，以及刚刚经历了负面事件又没得到及时排解的人群。不健康的生活方式会恶化心理健康。

      现代人生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致他们的情绪容易趋向于不稳定，很多人因此暴饮暴食或疯狂购物，这就是心理亚健康的早期信号。而常年在室内工作的人，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易患抑郁症。

      抑郁引发多种疾病抑郁还会造成生理的变化。几乎绝大部分内科疾病的形成，都与不愉快的情绪有关，如消化性溃疡，可以说就是心理问题的躯体表现。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3倍半，中枢神经问题是正常病人的2倍多，泌尿系统疾病为1.4倍，心脏疾病约2倍，普通疾病则近4倍。

      从中医心理学角度看，“人生诸病多生于郁”。人的情绪变化会直接影响到脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，努伤肝，在抑郁状态下人的脾胃之气开始郁结，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏、脾胃。肝脏受损后由于肝气郁积，百气不畅，血不能充分营养、运送到四肢百骸，会造成抵抗力下降。所以，秋季抑郁很容易造成身体的生理功能下降，表现为躯体化症状，如胃肠道疾病、呼吸道疾病、肝胆疾病、心肺功能疾病，甚至肾脏也会受影响。

      此外，抑郁还与秋季高发的脱发现象相关，俗称“鬼剃头”的斑秃，很多情况下是由于强烈的精神刺激引起的。市心理咨询中心郭莲舫教授指出，精神上的刺激，特别容易引起人体环境的失衡，进而引发内分泌失调，导致免疫功能障碍，人的头发根部的毛母细胞随之受到干扰和破坏，大批淋巴细胞乘虚而入，使头发终止生长，根部变性、坏死、色素颗粒解脱，最后迫使头发呈撕裂状态而脱落。

      抑郁症呈低龄化趋势

      “秋季抑郁症”原多见于成年人，但近年来学龄期甚至学龄前期儿童也会患该病。该病在儿童身上症状表现与成年病人基本无异，一些患儿主要表现为反复或持续出现各种躯体不适等，如头痛、头晕、心悸、胸闷、出汗、气短、四肢发麻、食欲下降等症状，抑郁情绪往往被躯体症状所掩盖。有部分儿童其抑郁症会出现“非典型”的症状，如胃口增加、体重增长、睡眠时间增长、过度好动、有攻击性行为等。

      专家提醒：持续2周坏心情要自测

      抑郁症有一些明显的特点，可通过自我评估或让周围人帮助观察，及时发现和治疗。抑郁症的典型症状为情绪低落、不想动、兴趣减退、缺少动力、自我评价降低、消极悲观、胃口下降、有睡眠障碍、查不出原因的身体不舒服，如胃痛、头痛、头晕、胸闷等，但检查后并无病理上的病变。上述症状如同时出现多个、持续两周以上、个人感到苦恼、并影响到正常工作生活的，属于比较典型的抑郁症。此外，抑郁症还具有晨重夕轻的明显特点。

      专家建议，情绪反常、有躯体症状且检查不到临床证据者，最好做一下抑郁自测量表，或通过SCL－90症状评估量表综合评估个人的心理状况。

      健康提示：如何摆脱秋季抑郁增强免疫力

      ■起床后：伸个懒腰

      早上做操，虽然很有益，但是你可能会觉得没意思。其实，早晨睡醒了，像猫一样，美美地伸个懒腰也很好。生理学家的研究显示，猫的习惯对人也同样有益。从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入，促进新陈代谢，甚至还可以增加因多啡荷尔蒙（使人幸福的激素）的分泌。

      起床后，向上伸懒腰，使尽全力双臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感觉舒服为止，然后换左手。

      挺肚子：身体慢慢向后倾，头稍稍向后仰，双臂肌肉放松，深吸一口气，用双臂紧紧地抱住自己，然后突然用嘴呼气，挥动双臂，像要飞翔一样。这个操重复3－4次。

      ■发泄不满：空中拳击

      在上班的路上很不顺利，今天的工作你又挨批了……你的神经可能处在崩溃的边缘，真想向谁发泄一顿，来一场空中拳击吧。站在镜子前摆好拳击姿势，左出拳，右出拳，想像着攻击所有今天使你不高兴的对象。

      心理学家指出，这种方法可以十分有效地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力，改善身体的协调能力。

      ■增加照明：让心情回到夏天

      精神病学家有个术语“照明倚赖抑郁”，它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应一天比一天白天变短的人们，由此出现疲劳，睡眠问题，心情不好和其它抑郁症状。其实办法很简单：增加照明。

      在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦特的光线照明。在工作间和客厅使用卤化和荧光灯灯泡———它们的光线接近日光。

      众所周知，我们的身体对气味的反应是很敏感的。最好用柠檬、橘子、柚子的香味来帮助你提高工作能力，降低疲劳。可以泡橘子香精油澡，购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上，有空时闻一闻。

      ■增强活力：饮食适时调节

      在秋天里，低热量饮食的追随者要做些调整了，多吃些蛋白质、碳水混合物和脂肪。现在人体体温调节已经改变了，要获得能量我们需要燃烧更多的卡路里。要让身体更好地应付秋季多变的天气，饮食要规律，多摄取些含维生素C和维生素B的食物。