四年一度的世界杯已经拉开帷幕，对于许多球迷来说足球比赛带来的是欢乐、刺激和享受。但专家提醒，球迷在享受世界杯足球盛宴的同时要关注自身健康，警惕与激烈的比赛接踵而来的疾病甚至死亡的危险。这绝不是危言耸听，在我国就已经有很多看球时猝死的事件发生。

2002年4月上海市宝山区83岁的老人与孙子一起在家观看申花队与天津泰达队比赛的实况转播，当他看到申花队率先攻入一球时，由于情绪过于激动而猝死。
2004年6月，上海市一名参加完高考的学生熬夜看欧锦赛时突然大叫一声，小便失禁，不省人事，被送到医院后不治身亡。医生诊断，这名学生是因脑缺氧时间过长而死。
英国和荷兰的专家经过多年研究发现，球迷在看球时承受的压力与地震、战争等突发事件给人体带来的震撼相仿。在身体较为虚弱的球迷中，长时间的压力更使他们容易遭受心脏病和中风的袭击。
当球迷遇到精彩的比赛，情绪不波动似乎不太可能，但是，如果心太“重”的话更会得不偿失，应如何健康安全地欣赏紧张刺激的足球比赛？熬夜看球后应怎样调理疲累的身体呢？为此，记者采访了有关专家。
■主动控制兴奋度坐看赛场风云
北京同仁医院临床心理科心理医生、北京心理卫生协会副监事长许天红医生介绍说：很多球迷看球是为了给自己喜爱的球队加油，这样就会在欣赏精彩比赛的同时带上了自我的感情色彩。在自己喜爱的球队落后或者进球时情绪起伏会很大，精神往往会过度紧张。
如何避免因精神过度紧张而导致神经系统兴奋性异常呢？总的来说，球迷看球时要懂得如何根据赛场的变化形势来合理地调节自己的情绪，以平和的心态去看待每一场比赛。具体来说要注意以下几个方面。
第一，适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部；躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松；可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。
第二，对比赛要有正确的认识，树立正确的胜负观。自己喜爱的球队胜了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂欢冲动，败了也不要捶胸顿足，丧气懊恼。更不能参与赌球，避免情绪过分波动，引发身体意外。
第三，如果本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果观看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，等稳定好情绪、调整好心态过后再接着观看。
所以，球迷不要过分沉溺于赛事之中，最主要的还是要以平和的心态来对待赛事，身体和情绪都要放松，无论赛场风云如何变幻，都要以平常心来对待。
■调整作息合理饮食
北京大学人民医院心血管内科的主任医师许俊堂认为，球迷看球时，球场上风云突变的刺激致使他们肾上腺素分泌增加，导致心脏收缩、舒张加快，进一步可能会导致心脏痉挛。对于一些本身患有心脑血管疾病的人，强烈的刺激、过度的兴奋都会引发中风、脑血栓、心急梗塞等猝死类疾病的发作。
虽然长时间熬夜对身体的伤害不少，但既然不想在第一时间错过精彩的比赛，熬夜在这段时间就是“必须”的，如果你平常并不是个“夜猫子”，在这段时间还是在各个方面对身体多多关照一下，以免留下“后患”，这也应该成为“必须”。
许俊堂大夫介绍说，球迷在紧张的熬过通宵关注世界杯后，会导致生物钟混乱、免疫力下降，并且在看球过程中的吸烟、酗酒、暴饮暴食也都会导致心血管疾病的发生。有高血压、冠心病、心律衰竭的患者以及身体虚弱、活动力低下的人不应长时间投入关注世界杯比赛。如果在世界杯期间经常熬夜看球，那么在生活作息和饮食上应适当调整。
1、要注意睡眠缺失的现实。在无战事或者不是自己喜欢球队的比赛就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷一定要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，之后了解一下比赛结果也可以，千万不要因小失大。
2、熬夜当天的晚餐里可多选择蔬菜、水果等清淡的食品。熬夜时不要忘记喝水，但少喝刺激胃肠的饮料，喝茶最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处更多。如果担心喝茶后会睡不着，也可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的饮料，比如，安神养眼的枸杞茶、菊花茶等，在看球时，尽量不吸烟，少喝酒。准备一些食物以备饥饿时食用。
看完球赛后，应适当做一些深呼吸、眼保健操或醒脑操等。背部和脖子如僵硬、酸疼感觉明显，应充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。这样第二天早上起来疲劳感会减少许多。
最后，许俊堂大夫特别提醒那些有高血压、冠心病、心律衰竭的患者以及身体虚弱、活动力低下的人，如果要熬夜观看世界杯足球比赛，尽量找人陪同并且准备好应急药物。为避免看球时候的过度紧张，可以适当服用有镇定效果的药物。
    
备忘一 及时拯救“熬夜”脸色
实际上，无论是什么时候，皮肤保养的四项基本步骤都是清洁、保湿、滋润与防晒，当中以清洁最重要。因此，MM们可以在看球之前就做好皮肤的清洁工作，你可以不按时睡觉，但一定要按时卸妆。
皮肤清洁之后，一定要用面膜，你可以根据自己的需要，隔两三天换一种面膜交替使用。敷面膜可以有效、快速帮助肌肤恢复气色，只要你不偷懒，在看球的时间内，你有足够的时间敷面膜。
眼睛是最容易显出疲劳的，所以，眼部一定要在清洁后涂上保养品，避免第二天出现黑眼圈、眼袋。
但不管怎样，长时间睡眠不充足，代谢会变差，皮肤很容易产生黯沉、小细纹、黑眼圈等症状。所以，第二天早晨起来的工作也不要忽视。
伸懒腰：早晨起床前，可以让身体先行动起来，做一个伸展动作，把肢体的手跟脚伸到最极至，把筋骨拉开，唤醒肌肤所有细胞，同时活络肌肤细胞，对保证气色有好处。
洗脸：冷热水交替的方式洗脸，可以刺激血液循环。
敷面膜：出门前可以选保湿、补水的面膜让皮肤滋润一些，这样也比较容易上妆。
黑眼圈：可以眼睛热敷、按摩，可促进眼部血液循环，减轻黑眼圈的情况。
备忘二　久坐之后放松操
双手手指交叉，置于枕部，头向后轻轻地压手，持续5秒，做5次。
双肩向前，背部轻压椅背，左右肩交替压椅背，各5次。
上臂环绕肩部向前转动10次，再向后转动10次。
扶着椅子做蹲起。
备忘三　熬夜之后醒脑操
熬夜之后，起床就显得很“费力”，怎样迅速让脑子清醒过来呢？醒脑操主要是透过背部、脖子的伸展操，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部体操马上派上用场。
1、伸展背部肌肉。
这样可以促进血液循环，同时配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
2、全身舒展。
起床后伸展运动可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节，活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。