转帖《深呼吸放松法》

 
具体做法：

　　采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然

后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，

憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。

　　自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼…

…吸……呼……”，呼气的时候尽量告

诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“

深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉

。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常

常起到一定的作用。如果你遇到紧张的

场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深

呼吸放松。