上周三的时候，我一位有事而去外地的朋友给我打来电话，他从家人那里得知
我前不久去探望过他年迈、生病的父母。为了让朋友在离家的日子安心，我请他放
心，我会经常关心他的家人的。结果他却说不必了。当时我的心里很难过，第一个
想法，也就是认知疗法的自动思维是：因为我的残缺，他及家人才会拒绝我，担心
同我来往过密会给他们造成一些压力。我的自卑一下子就跳了出来，并弥漫开来。
我立刻祈祷，求上帝来安慰我，帮助我。我的心情慢慢平静下来，便用心理学的认
知疗法对刚才发生的事情进行分析。我沮丧、悲伤的情绪强度是90，我相信自动思
维的程度是100，我通过回答下面六个问题,找出合理反应的自动思维及相信的程度
,
1,有此想法的证据是什么,支持和反对此想法的证据是什么,
2,除了这个自动思维的解释,还有什么解释,主要是帮助求助者从不同的角度去给同
一个问题不同的想法.
3,问求助者,最坏会发生什么,自己能承受吗?最好的会发生什么,最现实的是什么,
如:朋友也有心情不好的时候,也有不能帮忙的时候,
4,问求助者,如果相信自己的这个自动思维结果会如何,改变这个自动思维结果又会
如何,
5,求助者现在应该做些什么,调节一下情绪,如:主动找这个让自己有情绪的朋友聊
天.
6,如果我的朋友遇到这个问题,我会怎么对他讲,用劝朋友的方法来劝自己.
回答完这些问题，我知道我错误自动思维的核心信念是我不可爱，我现在对自己客
观准确的评价应该是：虽然我的失明和毁容会给我发展人际关系带来一定的影响，
可即使任何一个人都不可能得到所有人的喜爱，虽然我有些残缺，但这些年来的经
历表明，我是被大多数人接纳并喜欢的。当我再次评估情绪和错误自动思维的强度
和信度时，竟只有20。并且我也找到了解决的方法，我先向一位挚友倾诉，以得到
对方的理解与支持，我还把自己的心情和感觉完整以日记的形式记录下来，并打算
过几天给他的家人打电话，把自己的心情告诉他们，征询一下是否需要我的关心，
给予对方充分的理解和尊重。
其实我虽然这次是第一次同朋友的家人见面，但我同他们曾有过好多次的电话
交流，这一切都是在朋友请求我同他家人通话的前提下进行的，而且这次前去探望
虽然朋友并不知道，但我是在他家人的多次邀请下才去的。如果这件事情发生在以
前，我的情绪会低落很长的一段时间才能恢复，而且会让我有退缩行为，我决不会
再主动给他们联系，并会留下一些创伤。可现在不同了，我不仅有上帝的安慰，也
学会用上帝所赐我的这种心理学的方法来客观、理智地分析并解决问题，在短短的
两个小时内，我的不良情绪就完全消失了。
在这个周一的时候，朋友给我打来电话，当我把自己当时的一些情绪说给他听
时，他说完全不是我想象的样子，并给我做了解释，我相信朋友说的话，否则他决
不会再象从前那样主动给我打电话。今天，我给朋友的家人打了电话，我把朋友拒
绝我，并给我造成的一些情绪详细说给他的家人听，并征询了他们是否愿意同我接
触的意见。他的家人答复我说是我自己想得太多了，根本不存在我那样的想法，他
们很喜欢我，感谢我给他们带来的愉快和帮助，他们很希望能经常同我在一起，只
是因为我失明行动不便而让他们于心不忍。我们的谈话一直是在平和、温馨的气氛
下进行的，我们的心情都很愉快，通过这次聊天更增添的理解，加深了感情。
放下电话，我再次祈祷，怀着感恩的心。通过这几年的心理咨询师课程的学习
，我的整个身心都发生了巨大的变化，我周围的人有目共睹，我自己的感受最深，
我已经能够很积极、主动用平和的心态去客观、理智地面对一切问题，我是在螺旋
式上升的，而且让周围的人也得到许多帮助。我不再害怕麻烦和挫折，也不再担心
失败，因为通过合理解决之后，它们都成了我成长路上的动力和奠基石，帮助我攀
登人生的巅峰。我知道，前面的路还可能会出现曲折，但我已不再恐慌，因为这只
会加快我前进的脚步。
